3.承认缺陷,悦纳所有（2 / 2）

这种不合逻辑的绝对化要求常常会使人们产生思维歪曲，比如不能正确评估事件及其影响。当遇到负性诱发事件时，通常会成为非健康负性情绪，如焦虑、抑郁、内疚、羞耻、受伤、不健康的愤怒、嫉妒等产生的根源，并进一步地作出毫无建设性的行为，如紧张、退缩、报复、不作为、强迫作为等。

3.3 华伦达心态

华伦达曾是美国著名的高空走钢索表演者。1978年，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。这一不幸事件的发生不能不说是受到华伦达绝对化要求思想的影响。他的妻子事后说：“我知道这次一定要出事。由于那次表演有一个重要人物出场，他在上场前就在不停地唠叨着，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。”

这种要求自己“必须成功、绝不能失败”的心态导致了华伦达的巨大心理压力，并直接导致表演中的失足身亡事故。

后来，心理学家把这种现象称做“华伦达心态”，也就是目的性越强，越不容易成功。正如一位杰出的精神病学家所说的：“各种所谓的‘应该’、‘必须’必然给人造成精神压力，越是努力遵照这些要求与标准行事，所受到的压力也就越大。”这也说明了绝对化要求对人的心理、情绪、行为所产生的负面影响。

3.4 你可以“热切希望”，但不要“要求”

克服这种绝对化要求的心理与追求完美的心态，需要用“合宜的热切希望”来取代这种“要求”的信念。合宜的希望和期待不同于强求，它是希望、想要和**，是有弹性、不武断、不绝对的。例如：“我很希望达成重要的目标（比如人际关系、身体健康、工作和运动），赢得别人的认同，但我不一定就能达到这样的目标。”

“合宜的热切希望”由两部分构成——灵活的“部分希望”成分以及灵活的“对要求否定”成分。

举例来说：“我希望把这件事情做好，但我并不非得做好”（合宜的热切希望）=“我希望把这件事情绪做好”（灵活的“部分希望”成分）+“但我并不非得做好”（灵活的“对要求否定”成分）。

“部分希望”是灵活的，对要求的否定成分也是灵活的。“合宜的热切希望”将两个灵活的东西联结在一起，是合理的。

现在，真正审视一下在你的内心深处是否有一些“一定”的信念、“应该”的框框，包括“不应该”的限制，无论是对自己，还是对他人。将这些信念、框框、限制写下来，并用“合宜的热切希望”的陈述进行修改，之后将修改后的信念在自己的脑海中固定下来。在日后的行动中，有意识地运用这一新的信念作为思想的指导，长此以往，你将会有崭新的信念系统与生活方式。

3.5 生活启示

凡事苛求完美，不容许自己有差错，反而更容易出错，更容易失败。因此，不要对自己抱以“绝对化的要求”。如果真的希望达到某一个目的，那就对自己抱以“热切的希望”，在允许失败的情况下，尽力成功。